martes

Marató de Muntanya Sant Sadurní-Subirats 24 Novembre

El maratón de Montaña de Sant Sadurní- Subirats cuenta con 42 km y 4.600m de desniveles acumulados. Se celebrará el domingo 24 de noviembre de 2013 y se da la salida a las 9 de la mañana. Dxtrems team participará por primera vez, pero con la experiencia del medio maratón que se celebró en verano, por lo que ya conocemos diferentes detalles técnicos de la carrera. Desgraciadamente no contaremos con el punto para el UTMB pero bueno no nos viene de un punto para participar en el sorteo que se celebrará en pocos meses.

Se puede ir avión a Barcelona y desde Barcelona en tren hasta Sant Sadurní. También por otros medios terrestres.

Más detalles:

 Distància: 42 km
• Desnivell positiu:  + de 2.300 m
• Data de realització: 24 de novembre de 2013
• Lloc de sortida i arribada: Plaça l'Era d'en     Guineu - Sant Sadurní d'Anoia
• Hora de sortida: 9 h. del matí
• Preu inscripció:
   43 € fins 24/10/2013 - 40 € els inscrits a la FEEC
   (10 € més a partir del 01/11/2013)
• Dificultat: mitja-alta
• Límit màxim de 400 inscripcions

DETALL AVITUALLAMENTS
- 9 avituallaments
- Zona meta-recuperació amb: sòl.lids, líquids, botifarra, etc...
                                            fisioterapeutes, servei mèdic, vestuaris i 
                                            dutxes, guardarroba, clauer cotxe, etc...




Ultra Trail Comptes d'Erill 2013

Distancia: 80km
Desnivel Acumulado: 9.500m
Tiempo empleado: 10h:50min.
Posición  3r class Absoluto (2n de mi categoría)



 Ultra Trail Comptes d'Erill es una Epopeya Titánica de máximo riesgo extremo, es una carrera de contrastes, tiene una parte de duras ascensiones a cimas brutales y en su segunda mitad cuenta con caminos y senderos de baja altitud muy correderos a la vez que técnicos.

El sábado 12 de oct. a las 8:00 se dio la salida desde El Pont de Suert con unas temperaturas gélidas donde las bambas se pegaban al suelo. Los primeros km fueron de transición hasta empezar  las primeras ascensiones por preciosos senderos que permiten que tu imaginación desarrolle un lugar celestial.

A medida que pasan los primeros 5km me voy colocando en una posición acorde con mi ritmo, como sabéis las carreras siempre ponen a cada uno en su sitio. Llegamos al primer avituallamiento algo atufados por los pedos de los corredores de delante ( prefiero no dar nº de dorsales para no abochornar al personal, pero fue una experiencia curiosa, el que se  pea  dice: perdoneu, y todos los de detrás imaginar...). En ese momento  lo tuve clarisimo, tenía que dejarles atrás por el bien de mis pulmones, así que empiezo sin querer una carrera en solitario que duraría hasta el final.

Después de un buen rato con la Sole, enciendo mi mp3 para evitar la monotonía y mis pasos me guían por los senderos marcados hacia lo desconocido ( el problema es que al ir solo vas con el miedo de equivocarte de camino).

En el control de Barruera esperaba a  mi Madre para que me asistiera, pero yo ya había pasado como el rayo y me quedé sin verla.

Un momento muy bonito fue  ascender a una cima de casi 2.000m para luego bajar  como un lince hasta Taüll! un lugar mágico donde me esperaban para darme los batidos de fruta buenísimos.

Pasados los primeros 26 km, me pierdo por primera vez durante 5 minutos, pero rápidamente me doy media vuelta y encuentro el camino ( por suerte sólo perdí 7 minutos, que no fueron suficientes para que me alcanzaran los de detrás) Después de este tramo y creo que antes de Ginebrell, los Organizadores de carrera marcaron un itinerario que transcurría entre un bosque de  ortigas y de zarzas que cortaban como cuchillas, así dante unos cuantos km perdí algo de sangre, pero no la suficiente como para abandonar.

Pasado el punto de las zarzas, inicio la ascensión al Corronco, durant el camino hay que abrir puertas por donde sólo pasan las cabras, pero las cierro al pasar por si acaso. En esta parte también me desoriento por falta de señales, así que me tengo que parar y observar al horizonte para poder encontrar las marcas ( al no encontrar nada, encendí el GPS del móvil y  con el Endomondo pude ubicar el recorrido de carrera, así que inicio la ascensión muy lentamente.

En esta ascensión, soy consciente de que voy tercero, pero en ese momento no quería ser egoísta, así que pienso, vah, me da igual que me adelanten. Más tarde diviso a lo lejos al 4º y al quinto clasificado, pero una vez llego a cima, me hidrato y empiezo un descenso sin pausa hasta St Salvador, donde efusivamente me esperaban para darme el avituallamiento. En este punto había un sinfín de voluntarios y de público. Muy emocionante.

Me tomo mis 3 minutitos de descanso y prosigo; más tarde me equivoco 2 veces de camino pero doy media vuelta y continuo.

En el Km 54 en Peranera, es una putada porqué te hacen bajar por un sendero para subir e ir a parar al mismo lugar. Por fuerte que parezca coincido con el segundo clasificado por unos instantes. Podía haberle seguido entonces? No, no era mi objetivo, mi principal cometido era finalizar la carrera, para eso necesitaba sentarme en la silla junto a los médicos de la organización para que me asistieran con algo de comida. En este punto me tomo mis 5 minutos por lo menos, pues llegué cojeando, ya mis quadriceps no respondían.
Después del fantástico caldo Aneto, me levanto e intento ponerme a correr, pero tengo que pararme unos segundos a que baje la comida y no potar.

Aquí empieza la parte corredera, voy bastante calmado, pues apenas tengo energía, cada 20 minutos tengo que comer y beber algo pues las piernas se me agarrotan. Pasados unos cuantos km llego a Viu, donde me esperaban también para asistirme y conversar con las voluntarias de la organización (muy majas todas).

Para asegurar decido apretar un poco el ritmo no sea que me alcancen los de detrás, en estos últimos 12km ya me empiezo a creer que haré podio (que cumpliré uno de mis sueños, subirme al cajón de un Ultra Trail). Los útimos 6km se me hacen muy placenteros, emocionantes épicos).

Entonces estaba ahí, los últimos km por carretera entrando al Pont de Suert, los coches pitando, la gente gritando y aplaudiendo y de repente empiezan a repicar las campanas de la Iglesia como si fuese el día del juicio final!! Cruzo Meta muy Satisfecho y a 5 minutos del segundo y a una hora del 4º!

No puedo creer lo que he hecho! esto es increíble!!


En cuanto a la organización, siempre me gusta dedicar unas palabras. Quiero Felicitar especialmente a los organizadores por la gran labor realizada. Han sabido cuadrar todos los avituallamientos, los Voluntarios de 10! inmejorable. Como crítica constructiva para el año que viene recomendaría poner unos banderines que se clavan en el suelo y que algunos tramos estén mejor marcados.

Del material empleado no comento nada pues no me patrocina nadie de momento, pero las bambas que he utilizado para esta carrera me han ido genial. En los tramos donde he pasado por ríos, al poco rato se me han secado y no se me han hecho ampollas.





domingo

Marató Parc Natural de Collserola 2013

Lugar: Horta/Barcelona 6 Octubre 2013
Distancia: 42km + 2.600m de desniveles acumulados.
Posición: 7º Absoluto./ 270 Llegados.
Tiempo: 3h 35 minutos.


La Semana antes de la  carrera ha sido especialmente  dura pues empecé a trabajar en un despacho de abogados Alemán y además por las tardes también empecé un posgrado en el Colegio de Abogados, así que sólo he podido entrenar por las mañanas antes del trabajo y bastante cansado.


Por eso mi estrategia para el maratón fue  salir  lento y con una frecuencia cardíaca reducida, pues al conocer el recorrido ya sabía que los últimos 10km son los más fuertes y es donde hay que marcar la diferencia.

Los primeros 10km me coloqué en posición nº 30 , en el km 15, seguí a un corredor durante al menos una hora con el fin de descansar bastante para estar fresco al final. En ese momento sabía que  ya nada me detendría, que si tienes un sueño, por muy duro que sea, por mucho sufrimiento, si sigues adelante puedes conseguir lo que te propongas y mucho más.

 En los puntos de control me sellan la tarjeta de paso y aprovecho para tomar un par de sobres de sodio y magnesio, tres vasos de isotónico, medio plátano, naranja e higos  para evitar los temidos calambres.

En la ascensión hacia el Turó d'en Merlés me coloqué el 15 aprovechando las duras pendientes para  no desfallecer y ganar unos segundos de oro que serían vitales para el final. En ese momento ya algunos que empezaron la carrera muy fuerte  pagan el esfuerzo realizado. En Santa María de Vallvidriera voy 13 y la gente no para de animarme! una pasada!!!!!!

Desde el Coll de la Vinassa empieza el tramo final, la parte más dura de la carrera, pues la gente que no ha corrido antes aquí se confía y piensa que sólo le quedan unos 10km, pero en realidad es la trampa que esperaba para adelantar y dar todo lo que llevaba dentro.

En el último Control, por el Turó de Santa María, me coloco 9 tras haber adelantado de forma imponente a otros rezagados, no sin antes darles ánimo. Adelanto a otro corredor y me coloco 8. En ese momento sobre el km 38, aprovecho el contenido de mi mochila marca S. y bebo las últimas gotas de mi isotónico, apreto los dientes y en el descenso final alcanzo a otro corredor, entrando en pocos minutos en Meta en séptima Posición! ( dicen que las carreas se ganan en las bajadas aunque también es verdad que se pierden los dientes).

ORGANIZCIÓN:

Finalmente, hay que hablar de la organización. UEC Horta tiene ya experiencia en organizar este Maratón y se ha notado tanto en el contenido de los 8 avituallamientos ( de 10) como el continente. En cuanto al Recorrido jugaba con ventaja por conocerme cada tramo, pero la primera vez que troté por el itinerario me perdí como 8 veces, es una carrera en la que la orientación juega un papel clave ( Estoy seguro que más de uno se perdería)
MATERIAL:

En Relación al Calzado empleado: He competido con las ****, tienen buena amortiguación y son muy cómodas. Tienen una buena adherencia y se puede confiar en ellas, no se aprecia un gran desgaste a diferencia de las S****. El sistema de guardar el nudo de los cordones recuerda a las S*** y por eso es muy útil para que no se te enreden los cordones con las zarzas del camino. Eso si, pesan un poco. Pero te acostumbras.

He utilizado unos Calcetines L*** Largos y fosforitos modo compress technology y unos pantalones cortos North Face que dejan  mis piernas libres.
La mochila S**** es un poco antigua, me costó 60 euros y va muy bien. Vi la de 5 Lt. pero no me acabó de gustar.

He utilizado Sobres de Sodio y Magnesio para los calambres y 2 geles de 25mg del decathlon muy malos, eran de caramelo. 



martes

Nutrición para Maratones y Ultras de montaña (42-70km) ANTES/BEFORE



Como corredor de maratones y ultras por montaña a lo largo de los años he ido perfeccionando  aspectos como la biomecánica, la psicología y la nutrición, muy importantes para optimizar el rendimiento y obtener  mejores resultados.

Este escrito tiene por objeto analizar los diferentes productos que los corredores  usamos justo las horas previas de carrera para poder empezar con la energía suficiente. Muchas veces me encontraba entrenando sin energía y me preguntaba cual era el motivo, ahora conociendo estos datos podemos seleccionar un producto en función de las necesidades del momento.

En este estudio, analizo los Espaguetis, la Crema de cacao, las galletas con chocolate, las almendras y un pastel energético que me compré recientemente. Debo señalar que hoy probé el pastel energético y los resultados hablan por si solos: 2h 40 minutos de carrera intensa con 27 km y 2.000 metros de desnivel acumulado, bebiendo agua y comiendo almendras para reponer fuerzas durante el esfuerzo.
He comprobado como el pastel me aporta la energía suficiente para iniciar el esfuerzo, pero esta energía debe dosificarse. Es importante salir despacio y a medida que pasan las horas incrementar el ritmo de carrera, pues los alimentos ya se han asimilado bien y el cuerpo se pone en modo trabajo.

A continuación, analizo los diferentes productos que habitualmente disponemos para antes de una carrera o un entrenamiento largo:


100 grs
Espaguetis
Crema Cacao
galletas con chocolate
Almendras
Pastel Energético marca x
Valor Energético
344kcal
567kcal
480kcal
616kcal
395kcl
Grasas
2
36,1g
20,5g
50,5g
8,5
Carbohidratos
68g
56g
66g
8,5g
67g
Proteínas
12g
3,4g
6,3g
28,1
10,5g
azúcares
3,5g
54,7g
32,5
1,2g
31g
Sodio


0,19g
0,12

Vitamina B1




0,80mg



Vemos como los espaguetis son una buena fuente de carbohidratos, pero quizá un tanto difíciles de comer a las 3 de la mañana porque a esas horas no nos entra casi nada! Contrariamente el pastel energético de chocolate, proporciona más energía y dispone de unos niveles similares de carbo así como de proteínas. He visto que han añadido vitamina B1 que dicen que ayuda a elevar el rendimiento energético.

Por tanto, el Pastel lo podemos comer como mínimo una hora y media antes de carrera, acompañado de un plátano. Las galletas quizá un par 30 minutos antes, 500ml de isotónico también 30 minutos antes de carrera para salir hidratados.

De la crema de cacao, me olvido pues  parece que tiene bastante grasas y finalmente respecto a los frutos secos, me llevaría una bolsa para ir comiendo por el camino y así no tener sólo barritas (pues se hace pesado comer lo mismo por muchas horas).

Me gustaría saber si una pizza 3 horas antes de carrera sería provechoso, pues a horas intempestivas es algo que al menos a un servidor le entra.

sábado

Segueix-nos en Directe a la Rialp Matxicots 2013


Bona notícia! El proper 14 de setembre ens podreu seguir en directe! Aquí teniu l'enllaç:

-A partir de les 5 del matí tots preparats!!

En David en la marató de 42 + 6000m acumulats
L'Eric en modalitat Ultra: 82km 12.000m acumulats ( Estàs molt loco noi)

http://www.excomcloud.tv/

domingo

Itinerari Marató de collserola


Análisis del Itinerario para los que participan en el maratón del 6 octubre 2013

El itinerario transcurre por el parc natural de collserola y se inicia en el Velódromo de Horta, no obstante decidimos iniciarlo en El Pla de maduixers y comenzamos luego por el KM 38 para descender rápidamente durante unos 8 km hacia Sant Cugat, aquí pasamos a un sendero ( esta es la parte más complicada en cuanto a orientación se refiere, está muy mal señalizado y te pierdes con facilidad si no has hecho el recorrido antes. Para encontrar el camino, hay que pasar por una casita Hippy! luego vienen tramos de asfalto pasando por la Floresta donde por el km 20 más o menos encontramos una fuente donde tomar agua. Seguimos el camino por senderos y empezamos el tramo final, el más duro pues es donde se concentran los desniveles de la carrera! Los primeros 20 km son muy rápidos a ritmo de medio maratón e incluso 10k, luego a partir del 21 empiezan los desniveles y cuesta más, pero hay que mentalizarse y no parar en las cuestas.

Conclusión: Recorrido nada o muy poco técnico, muy rápido. Con varias paradas hemos contado desde el parquing de maduixers ( es deicr 42+6=48km) Unas 4horas y 30 min.




martes

Marató de muntanya Rialp Matxicots 2013


El Próximo 15 de septiembre en el término municipal de Rialp tendrá lugar la 4º Edición de la Rialp Matxicots Extreme y la Maratón.

Dxtrems team participará por un lado en la Extreme de 82 km con 12.000m de desniveles acumulados ( Eric Ortiz) y en el maratón 42 km con 6.400m de desnivel acumulado (David Neila, dorsal 442)
Se trata de una prueba en semi-suficiencia y por alta montaña a relizar en un tiempo límite y con controles de paso.

"El dolor no existe, solo está en tu cabeza"


domingo

Sa Guilla V edició 2013


Distancia: 21km
Desniveles 1.000m acumulados
Tiempo: 2:08 min
Posición: 22 de la general de 313

Un año más he tenido la oportunidad de participar en la V edición de la media maratón de montaña del verano celebrada el 24 de agosto en Santa Cristina d'Aro. El año pasado hice unos 2:39 minutos, así que es evidente la mejora experimentada en relación al año pasado.

La estrategia a seguir era bien sencilla, salir a fondo para evitar el tapón que se forma todos los años en la parte de la grimpada y así no perder unos minutos muy valiosos. Tras estos pasos muy técnicos, escalando y haciendo uso de cuerdas fijas, se inicia un fuerte descenso también muy técnico y peligroso para tomar ya una senda más plana pero no exenta de dificultades. Como todos sabemos, si sales muy fuerte al inicio, luego lo pagas caro, así que cada vez estaba más cansado y con mucho calor! suerte que llevaba en la mochila 1 litro de sales minerales y un gel! Debo destacar la batalla mantenida con un corredor durante una hora y poco. Me coloqué detrás suyo intentando seguir su ritmo y bastante bien, en las bajadas el iba algo más despacio pero luego en las subidas corría más que yo. Después del 2º avituallamiento le pasé junto con otros 2 corredores, pero luego me resentí del calor y del esfuerzo realizado perdiendo de nuevo las posiciones ganadas para finalmente correr en solitario un buen rato hasta cruzar la linea de meta donde un efusivo público aplaudió la entrada en meta.

Los últimos minutos de carrera fueron los más duros, pues corrí como ya he mencionado sólo y casi sin energía. Es en estos momentos cuando hay que tirar de coco para seguir corriendo y no parar. 
En conclusión de mi comportamiento en carrera saco un resultado positivo aunque con sabor agridulce, pues pensaba que haría mejor posición, pero claro ya se sabe, con tanta gente en paro, se entrena mucho más que antes. Por otro lado rebajar el crono del año pasado en 30 minutos es todo un logro que debo valorar y seguir mejorando.

Como siempre, me gusta valorar la organización de la carrera. Matxacuca viene demostrando a lo largo de los años su experiencia en esto de organizar eventos deportivos. Si el año pasado faltó un avituallamiento, este año lo han arreglado. 

Hay que destacar muy positivamente el avituallamiento de meta: un bocadillo, 3 refrescos, aguas, pizza, caramelos, fruta, magdalenas ect. ( Brutal !!!, haber si aprenden los que organizaron el Ultra del aneto 2013  pues tras 13 h corriendo en meta tan solo habían barritas de cereales, después de habernos ofrecido durante carrera cientos de ellas).
Una última puntualización, me hicieron un masaje post carrera muy bueno! así que Una organización 2013 de 10.



viernes

Emocions 360



Creo que ha salido un vídeo bastante bueno y motivador. Con pocos recursos se pueden hacer cosas interesantes.

Actualidad de Montaña y Carreras

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